仕事が忙しくジムなどに通って本格的な筋トレができないため、スキマ時間を活用して日々筋トレに励んでいます。私が日常的に行っている筋トレは以下の3点です。1点目は電車通勤中のつま先立ちです。毎日電車に30分程度乗っているのですが、その間は常につま…

腕の筋肉をつけるために辞書を両手に持ってダンベル代わりに筋トレをしています。ダンベルだとわざわざ買わなきゃいけない、重すぎて無理、という人も辞書ならたいていの家にあるので気軽に始められます。重さも適度で女性がちょっと筋肉を鍛えるのには割と…

私は食後など、空いた時間を活用して腹筋を行っています。以前筋トレに関する本を読んだとき、紹介されていた「3秒腹筋」という新しいタイプの腹筋です。その方法は、通常の腹筋運動の一つ一つの動きを3秒かけて行います。頭を床につけた状態から、3秒かけて…

仕事をやめてからずっと家でパソコンばかりいじっていたらお尻が真四角に！これでは駄目だと取りあえず家事をしながらでも筋肉を意識するように動こうと思い、まずは家事の中でも一番運動してるなって思える雑巾掛けの時、今まで何気にだらだらよろよろやっ…

足の筋力強化のために何か心がけていることはありますか？普段からできるだけ歩くように心がけることで足の筋肉は鍛えられますが、そこにちょっとした工夫を加えるだけで、より筋力の強化をすることができます。階段の上り下りは、運動に上下の動きが伴い、…

私がいつも寝る前にやっている筋トレを紹介しようと思います。私のほかにも多くいると思うのですが、一日が終わってベッドについたときに、何気なくいつもスマホをいじってしまいます。その数分間がもったいないと思い、シェイプアップをしたいと常日頃思っ…

脂肪を燃焼させるダイエットのためのものや、筋力アップのもの、筋肥大のものなど、筋トレにもいくつか目的があります。自分は昔から痩せ形だったので、筋肥大を目的としたウェイトを使った筋トレを週に2～3回行っています。筋トレをする際に最も気を付けて…

日々の自宅での筋力トレーニングは、メニューも単調になりがちで、回数の管理などもつまらないものになりがちです。そんなときは、iphoneやandroid上でダウンロードできるトレーニング系アプリを、ストアからダウンロードしてくることで、トレーニングメニュ…

男性なので、筋肉があるとかっこいいし持久力もつくと思ってしばらく前から少しずつ筋トレをしています。でも、立派な器具を購入しても置き場がないし、そのうち使わなくなる恐れもあるのでそういうものは買わず、まずは日常の動きのなかで筋力をつける工夫…