いきなり自慢のようで聞き苦しいと思うのですが、私は40代半ばなのですが、20才の頃からほぼ同じ体型と体重をキープ出来ています。食べることは大好きです。仕事がらお昼は外食が多いですし、週末も友達とランチに行ったり食べまくっています。甘いものも大…

お腹がプクーとでないように腹部の筋肉を鍛えています。腹筋やそういう筋肉の引き締めによって体が太らないように筋肉で抑えている面があります。主に腹部の筋肉を使うように意識しています。また筋肉をつけるよう脂肪分をあまりつけない食事法もしています…

筋肉トレーニングはダイエットにとっても重要です。筋肉トレーニングを行うことにより、筋肉量が増加して基礎代謝量か増えます。つまり太りにくくなるんです。そして、筋肉をつければ気になるお腹ポッコリや二の腕のたるみも改善しますのでスタイルアップも…

私の現在も継続中の筋トレ体験談をお伝えします。普段はまとまった運動の時間をなかなか確保出来ない為、ちょっとした空き時間に行っている5分ほどの筋トレです。お腹周り（体幹部）のにっくき贅肉を取りたくて日々行っているのですが、効果ありますねー。2…

私はこれまで会社に行くのに、間にすごく長い坂があったため、車で15分かけ通勤していました。しかし、最近は筋トレに興味を持ち始め、自転車で通勤するようにしました。自転車だと40分くらいかかります。特に行く時は登り坂なので、最初は太ももが筋肉痛が…

仕事が忙しくジムなどに通って本格的な筋トレができないため、スキマ時間を活用して日々筋トレに励んでいます。私が日常的に行っている筋トレは以下の3点です。1点目は電車通勤中のつま先立ちです。毎日電車に30分程度乗っているのですが、その間は常につま…

腕の筋肉をつけるために辞書を両手に持ってダンベル代わりに筋トレをしています。ダンベルだとわざわざ買わなきゃいけない、重すぎて無理、という人も辞書ならたいていの家にあるので気軽に始められます。重さも適度で女性がちょっと筋肉を鍛えるのには割と…

私は食後など、空いた時間を活用して腹筋を行っています。以前筋トレに関する本を読んだとき、紹介されていた「3秒腹筋」という新しいタイプの腹筋です。その方法は、通常の腹筋運動の一つ一つの動きを3秒かけて行います。頭を床につけた状態から、3秒かけて…

仕事をやめてからずっと家でパソコンばかりいじっていたらお尻が真四角に！これでは駄目だと取りあえず家事をしながらでも筋肉を意識するように動こうと思い、まずは家事の中でも一番運動してるなって思える雑巾掛けの時、今まで何気にだらだらよろよろやっ…

足の筋力強化のために何か心がけていることはありますか？普段からできるだけ歩くように心がけることで足の筋肉は鍛えられますが、そこにちょっとした工夫を加えるだけで、より筋力の強化をすることができます。階段の上り下りは、運動に上下の動きが伴い、…

私がいつも寝る前にやっている筋トレを紹介しようと思います。私のほかにも多くいると思うのですが、一日が終わってベッドについたときに、何気なくいつもスマホをいじってしまいます。その数分間がもったいないと思い、シェイプアップをしたいと常日頃思っ…

脂肪を燃焼させるダイエットのためのものや、筋力アップのもの、筋肥大のものなど、筋トレにもいくつか目的があります。自分は昔から痩せ形だったので、筋肥大を目的としたウェイトを使った筋トレを週に2～3回行っています。筋トレをする際に最も気を付けて…

日々の自宅での筋力トレーニングは、メニューも単調になりがちで、回数の管理などもつまらないものになりがちです。そんなときは、iphoneやandroid上でダウンロードできるトレーニング系アプリを、ストアからダウンロードしてくることで、トレーニングメニュ…

男性なので、筋肉があるとかっこいいし持久力もつくと思ってしばらく前から少しずつ筋トレをしています。でも、立派な器具を購入しても置き場がないし、そのうち使わなくなる恐れもあるのでそういうものは買わず、まずは日常の動きのなかで筋力をつける工夫…

ジムに通い始めて２年経ちました。社会人になってから車を使うようになり体力がかなり落ちました。通い始めたきっかけは体力をつけるためです。学生の頃は軽々とこいでいた自転車も、今では上り坂になるとすぐに降りてしまいます。これでも20代です。 将来寝…

今から15年ほど前、40代後半の私は50才を目前にして物足りなさと焦りを感じていました。それを解消するために英会話とか気功とかいろいろなことを始めましたが、ジム通いもその一つでした。きれいごとを言う積りはないのですが、”健全な体に健全な魂が宿る”…

ジム通いの継続歴20年のおっさんです。今回は機会を頂きましたので、皆さんにジムを継続するこつをお教えします。 結論から言うと、『継続はその投資金額に比例する。』です。 最近はジムも価格低下が進んできましたが、20年前であれば最低でも月１万円くら…

もともと体力がある方ではないものの、学生時代に比べるとさらに体力が落ちているように感じました。職場の同僚と、電車に間に合うように走って駅まで向かっていたところ、20歳上の同僚は軽快に走っているのに対し、自分は息も絶え絶えでついていくのが精一…

スポーツクラブには時間のある時やストレスを発散したい時、気分転換をしたい時に頻繁に行っています。楽しみにしている事は筋トレ後のプロテインを飲んでの上腕二頭筋の付き方を確かめる時です。トレーニング内容としてはとにかく上半身中心に鍛えるように…

元々スポーツを長年していたので、筋力等には自信があったのですが、就職して運動する習慣がなくなり、お酒を飲みに行く機会も増えてだんだんとだらしない体に・・・。引き締まって触ると固かった体が、数年で力を入れても引き締まらないおなかをになってし…

仕事柄、運動を全くしないので、代わりにスポーツクラブに通っています。自営業ということもあって、外に出ることもあまりないし、家に篭っているだけだと社会とどんどん離れて行く気がして、それも嫌だったんです。私の場合は、運動不足を解消したいという…

私がスポーツクラブに通い始めたのは、元はと言えば私には娘が二人いるのですが次女の誘いがきっかけですね。娘はそれほど太っているわけではありませんでしたが、本人は足が太いと気にしていました。それが故の誘いでした。私もさほど太っていませんでした…

夏に向けての肉体改造を目的に、スポーツクラブに通いはじめました。結婚してから海やプールに出掛けることもなく、他人前で裸になる機会がないことを良いことに、自堕落な生活を送っていました。その結果が、弛んだ上半身です。しかし子どもが生まれ、プー…

スポーツクラブに通いだした目的は、ダイエットでした。30歳をすぎてどんどん体重が増加していました。また、仕事でストレスがたまり、食べ過ぎ飲み過ぎがたたったのも体重増加の原因でした。継続するコツですが、とにかく楽しむ程度にトレーニングすること…

クラブに通いだして3年ほど経ちますが、仕事が忙しくなるとなかなか行かなくなりどんどん面倒くさくなって足が遠のいたことがあります。ですが、運動するためだけではなくとにかくクラブに行くためにお風呂だけでも行こうと思いなんとか継続しています。面倒…

朝のジョギングと夕方とか深夜のジョギングは明確に効果が異なります。朝のジョギングは午前中に戦える体を作ってくれます。理由としては、体内時計がリセットされて体がいち早く睡眠状態から抜け出せる事や、朝食をしっかり食べやすくなるといった理由が挙…

私が、スポーツクラブに通いだしたきっかけは、妻の一言がきっかけでした。いつもはいているズボンがはいらなくなり、全部、一回り大きいサイズにズボンを買い替えたときに、嫁、ふとったねぇーって言われました。その言葉をきいて、スポーツジムにいって、…

スポーツクラブを選ぶ時の施設内容は、自分の目的に合わせてだと思いますが、月謝だけで決めてしまうと、自分が思っていたスポーツクラブでなかった場合、続かない→通わなくなる→月謝がもったいない→やめるのパターンに陥りやすいので、そのスポーツクラブに…

スポーツクラブに通う目的のほとんどがダイエットの為といいます。ダイエットしたいという理由は運動不足や食べ過ぎなど、普段から運動の習慣がなかった人が大半になります。そういう人は、すぐに結果を出そうとするため、スポーツクラブに入会した当初は、…

私は、３５歳の男性です。ジョギングをはじめたきっかけは、結婚して子供ができて日常生活をおくっていましたが、運動をぜんぜんしていなかったために、どんどんふとっていたからです。そこで、運動不足解消のために、ジョギングをはじめることにしました。…